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对肥胖说NO!

文章来源: 作者:glyy 发布时间:2007年09月21日 点击数:9,588 字号:

 

一、什么是肥胖?

肥胖是指进食热量多于身体消耗量,多余热量以脂肪形式储存于体内,从而使体重增加至超过标准体重的20%以上。

儿童标准体重(公斤)=年龄×28

分类

轻度肥胖

中度肥胖

重度肥胖

体重超过标准体重

20%~29

30%~50

50

 

二、肥胖有什么危害?

儿童肥胖是导致成年肥胖的主要原因。危害有:

1、会影响学习能力;

2、患癌症的机会高;

3、自卑、抑郁;

4、心脏功能不足;

5、女性内分泌易失调;

6、免疫力差,新陈代谢失调。

 

三、为什么会肥胖?

1美味的陷阱:走在大街小巷,超市、便利商店、小摊子···,吃的、喝的···,香喷喷的高热量食物,应有尽有,实在诱人。

2、活动的机会少了:上学放学坐汽车,上楼坐电梯,走路机会少了。回到家里,看电视、玩电脑、边吃、边喝、能量无处消耗,就转化成脂肪储存起来了。

3、不当的饮食习惯:无节制进食,吃大量高热量食物;

经常被迫吃光大人所提供的食物;长辈以称赞或奖励的方式鼓励孩子吃东西。

4、遗传基因:父母中有一位肥胖,子女肥胖机率为4050%;父母皆为肥胖者,子女肥胖机率为7080%。

5、疾病或服药因素:生理因素或疾病原因服用类固醇、抗过敏药物等引起肥胖。

 

四、怎样预防肥胖?

每天至少运动半小时:每天进行适量的运动不仅可以防止和减轻肥胖,增加身体的协调性和应变能力,还能让你感到轻松愉快,精力充沛,提高学习效率,促进智力发育。

1、不要长时间地坐着看电视、用电脑;看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰,踢腿等;

2、尽可能利用各种机会运动,如快步走路而不是慢慢走路;爬楼梯而不是乘电梯;

3、培养自己对某种运动的兴趣,养成有规律的运动习惯,如打羽毛球、乒乓球等;

4、每天持续运动半小时,运动时脉搏达150次/分钟为宜;

5、不要平时基本不运动,偶尔进行大运动量的体育运动。这样反而起到增加食欲的作用,使你吃得更多。

 

五、健康饮食原则:

1食物的选择多样化,避免偏食;

2、每餐应以五谷类为主;

3、多吃瓜菜及水果类;

4、吃适量的肉类、家禽、鱼、蛋、干豆腐及奶品类食物;

    5、减少吃含高脂肪、高盐分、腌制和含高糖份的食物;

    6、每天饮用68杯流质饮品(包括水、清茶、果汁、清汤等)。

    7、饮食要定时定量,每天吃早餐, 避免吃宵夜。

8、应尽量不食用红灯食品,少食黄灯食品而代之以绿灯食品。

*红灯食品:肥油、黄油、油炸食品、西式快餐、糖果、巧克力、冷饮、甜饮料、甜点心、果仁、土豆、白薯、膨化食品等。

*黄灯食品:猪肉、米饭、面食、馅类食品、香蕉、葡萄等。

*绿灯食品:鸡肉、鱼、蛋、奶、虾、豆浆、蔬菜、苹果、梨、西瓜、橘子等。

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